Anleitung für die Hot Stone Massage

Einleitung

Die Hot Stone Massage ist im Wesentlichen, wie der Name bereits vermuten läßt, eine Massage mit heißen Steinen, die je nach Bedarf ergänzt mit kalten Steinen zur Massage verwendet werden. Diese inzwischen recht bekannte Wellnessanwendung ist unheimlich entspannend und angenehm – sie verbindet wohlige Wärme mit kraftvollem Druck und kann so auf zweierlei Art verkrampfte Muskeln entspannen. Während Puristen an einer Massage hauptsächlich die einfühlsame Berührung durch menschliche Hände schätzen, welche natürlich “Knoten” in der Muskulatur gezielter erspüren und “bearbeiten” können, wissen besonders Menschen, die leicht frieren oder unter starken Verspannungen leiden, die Wirkung der Steine zu schätzen.

Ich möchte Ihnen hier eine einfache Anleitung bieten, wie Sie selbst für Ihre Lieben zu Hause eine Hot Stone Massage durchführen können. Auch für diese Massage gilt wie immer: nur für Wellnesszwecke, Selbsttherapie auf eigene Verantwortung und bei Beschwerden ab zum Doktor. Jetzt aber viel Freude damit!

Schritt 1: Geeignete Steine finden

Welche Steine verwendet man für die Hot Stone Massage?
Auf Grund ihrer großen Beliebtheit findet man eigentlich regelmäßig in den verschiedenen Katalogen oder bei entsprechenden Anbietern kleine Sets an Massagesteinen. Über deren Qualität kann ich mangels Erfahrung damit nichts sagen, aber sofern Sie im Schnitt nicht mehr als max. 1-2 Euro pro Stein bezahlen, wäre es sicher einen Versuch wert. Am besten eignen sich schwarze Basaltsteine, die eine möglichst runde und flache Form haben, in etwa Handteller groß. Diese Steine speichern die Wärme sehr gut und sind angenehm auf der Haut.

Dass diese Steine am geeignetsten sind heißt aber nicht, dass es nicht auch preisgünstige Alternativen zu den teuren Wellness-Sets gibt.
Wenn Sie wie ich in der Nähe eines großen Flusses wohnen, dann probieren Sie zum Beispiel ruhig einmal Flußkiesel. Die speichern die Wärme zwar nicht so gut, sind aber genau so anschmiegsam und völlig kostenlos. Auch im Baumarkt oder in Gartencentern kann man Basaltsteine kaufen, 10kg kosten etwa 10,- Euro. Wenn man sich etwas Zeit nimmt und die schönsten Steine raussucht, so kann man auch günstig an gutes Material kommen. Probieren Sie also ruhig erstmal eine dieser Alternativen, bevor Sie viel Geld in ein Steine-Set investieren.

Schritt 2: Die Steine erwärmen

Auch hier gibt es für den Wellnessbereich die modernste Technik zum modernsten Preis. Aber im Endeffekt geht es ja nur darum, die Steine eine angemessen lange Zeit, in der Regel etwa eine Stunde, in heißem Wasser liegen zu haben, damit sie die Wärme speichern können. Das geht in einem Kochtopf auf dem Herd genauso gut. Wenn Sie über eine mobile, elektrische Herdplatte verfügen, so können sie auch die verwenden. Bewährt haben sich außerdem Pizzawärmer, da diese genug Platz bieten für viele Steine und die Temperatur mittels Drehknopf konstant gehalten werden kann. Kochen Sie also die Steine Ihrer Wahl etwa 30 Minuten bis eine Stunde und schalten Sie dann auf etwa 60°C herunter.

Schritt 3: Vorbereitungen
Ihre Steine sind heiß und einsatzbereit. Außerdem brauchen Sie aber noch:

• einen gemütlichen, gut geheizten Raum mit einer Liegemöglichkeit, idealerweise verfügen Sie über eine Massageliege, aber das Bett, eine Couch, Luftmatratze oder eine Yogamatte auf dem Boden tun es selbstverständlich auch
• Handtücher zum Unterlegen und Zudecken
• eine Zange, um die Steine aus dem Wasser zu holen
• ein Massageöl, hier empfehle ich immer Speiseöl wie Traubenkernöl oder Mandelöl zu verwenden, wen der Geruch nicht stört, der kann auch Olivenöl verwenden, Melkfett oder Kokosöl eignen sich eben so. Eine Liste von Ölen, wie sie nach der ayurvedischen Lehre empfohlen werden, finden Sie hier

Dauer einer Ganzkörpermassage: ca. 1,5 Stunden

Schritt 4: Die Massagetechnik
Beginnen Sie mit einer Rückenmassage. Legen Sie zuerst zwei große Steine aus dem Wasserbad auf eine geeignete Unterlage (z.B. einen Teller), damit diese ein wenig abkühlen können. Ölen Sie in der Zwischenzeit den Rücken Ihres Partners großzügig ein, am besten in langen, langsamen Streichungen, um so schon Ruhe und Entspannung zu erzeugen. Nehmen Sie dann die Steine und streichen Sie mit kreisenden Bewegungen und den Bedürfnissen Ihres Partners angepasstem Druck über den Rücken. Je nachdem wie heiß die Steine noch sind, sollten Sie an keiner Stelle zu lange verweilen, es herrscht Verbrennungsgefahr!

Wenn die Steine langsam abkühlen, sie geben ihre Wärme an den Körper ab, tauschen Sie sie gegen neue, heiße aus. Falls diese noch ein wenig abkühlen müssen, massieren Sie derweil mit den Händen weiter oder tragen Sie bei Bedarf neues Öl auf. Massieren Sie gezielt den Nacken, das Kreuzbein und links und rechts der Wirbelsäule. Sie dürfen vorsichtig mit einem schmalen Stein an den Wirbeln entlang fahren, das kann sehr angenehm sein. Wenn Sie unsicher sind, lassen Sie die Wirbelsäule aus.

Bei der Hot Stone Massage benutzen Sie die Steine gewissermaßen als “Daumen” oder “Handballen”, entsprechend verwenden Sie hauptsächlich kreisende und “drückende” Massagetechniken. Diese dürfen Sie aber gern jederzeit mit anderen Techniken ohne Steine auflockern, z.B. wenn die nächsten Steine abkühlenderweise auf ihren Einsatz warten.

Sie können auf diese Weise den ganzen Körper massieren. An den Beinen können Sie der Ying und Yang Lehre entsprechend außen am Bein nach unten (Yang) und innen am Bein nach oben (Ying) massieren und dazu bei Bedarf einen kalten Stein für Ying verwenden. Als “Cold Stone” eignet sich Marmor am besten, aber auch hier können Sie gern auf den bewährten Flußkiesel zurückgreifen. Evtl. legen Sie ihn vorher etwas in den Kühlschrank (oder im Winter auf die Fensterbank).

Sie können am Ende der Massage der Körperrückseite heiße Steine auf ein Handtuch auf den Körper auflegen. Achten Sie immer auf die Rückmeldung Ihres Partners und legen Sie bitte niemals heiße Steine direkt auf die Haut auf! Sonst sind Ihnen Brandblasen gewiss! (Die Steine auf dem Foto sind gerade noch lauwarm, haben dann allerdings auch nicht eine solche Wirkung) Lassen Sie die Steine zugedeckt etwa 10 – 15 Minuten liegen. Dann können Sie mit der Körpervorderseite fortfahren, z.B. mit dem Gesicht.

Im Gesicht kann mit kleinen Steinen vorsichtig massiert werden, überhaupt sollten Sie auf der Körpervorderseite vorsichtig und mit leichtem Druck arbeiten. Umkreisen Sie den Bauchnabel immer im Uhrzeigersinn (Verlaufsrichtung des Dickdarms). Vergessen Sie auch die Arme nicht!

Sie können auch auf der Körpervorderseite anschließend Steine auf einem Handtuch und zugedeckt auflegen. Wenn Sie kleine, flache Steine haben, stecken Sie diese zwischen Finger und Zehen. Die Steine dürfen dann natürlich nicht so heiß sein, hier ist wieder der Dialog mit dem Partner wichtig. Lassen Sie die Wärme der Steine wiederum etwa 10 – 15 Minuten wirken.

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben soeben einem Menschen eines der wundervollsten Geschenke gemacht, die es überhaupt gibt. Lassen Sie ihn oder sie sich auf jeden Fall dafür revanchieren! ;-)

Hier finden Sie außerdem eine ausführliche Hot Stone Massage Anleitung auf DVD