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Selbsthilfe-Übungen nach der Methode Dorn

Hier sind für alle, bei denen ich die Methode Dorn angewendet habe, die Selbsthilfeübungen mit Foto und Beschreibung als Gedächtnisstütze. Diese Übungen sollten nach der Anwendung so oft wie möglich und mindestens 14 Tage lang durchgeführt werden, um den positiven Effekt zu erhalten.

Bitte beachten: Die Übungen sind nach bestem Wissen und Gewissen dargestellt, sie werden jedoch von jedem eigenverantwortlich angewendet. Jede Art der Haftung wird abgelehnt. Die Übungen sollten nur durchgeführt werden, wenn Sie vorher eine Einweisung bekommen haben. Bei korrekter Ausführung sind die Übungen vollkommen risikofrei. Bei Schmerzen oder anderen Beschwerden wenden Sie sich bitte dennoch umgehend an einen Arzt.

So, jetzt aber zu den Übungen!

Hüfte (Hauptübung)
Hüfte Hüfte
Beinlängenübung mit dem Handtuch

Hüfte (Hauptübung)
Hüfte Hüfte
Beinlängenübung mit der “Krallenhand”

Kniegelenk
Knie Knie
Auf einem Schemel unter Druck auf das Kniegelenk aufrichten

Sprunggelenk
Sprunggelenk Sprunggelenk
Mit der Hand auf das leicht gebeugte Knie Druck geben, der Unterschenkel zeigt schräg nach hinten. Dann nach vorne beugen und fest auf den Fuß auftreten, so dass Unterschenkel und Fuß einen 90°-Winkel bilden.

Lendenwirbel
Lendenwirbel Lendenwirbel
Lendenwirbel mit der “Krallenhand” greifen, mit dem Bein schwingen und den Wirbel zur Mitte ziehen.

Brustwirbel
Brustwirbel Brustwirbel
An einen Türstock stellen, mit den Armen schwingen und leicht gegen die Kante drücken.

Brustbein
Brustbein Brustbein
Auf das Gelenk mit dem Handballen drücken und dabei den Arm der betroffenen Seite heben.

Atlas
Atlas Atlas Atlas
Vor einem Tisch knien und Ellenbogen aufstellen, Kopf liegt in den Handflächen, Daumen am Kinn, Kopf leicht nach oben ziehen und leicht drehen.

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