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YuMI-Letter Nr. 2
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Hallo ,

heute erhalten Sie eine neue Ausgabe des YuMI-Letters.

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Wenn Ihnen der YuMI-Letter gefällt, freue ich mich wenn Sie ihn weiterempfehlen! Vielen Dank!

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In dieser Ausgabe:

1. Yumi’s Begrüßung
2. Aktuelles aus der Praxis
3. Der kleine Happen
4. Yumis Fitness-Tipp
5. Entspann Dich!
6. Zum guten Schluß

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1. Yumi’s Begrüßung

Der Frühling geht nun endlich in die Vollen und wir haben bereits ein paar sehr schöne Tag erleben dürfen. Komm lieber Mai und mache die Bäume wieder grün haben wir sehnsüchtig gesungen und der Mai hat meinen Wunsch erfüllt.
Leider hat der liebe Mai auch sintflutartige Regengüsse gebracht. Was für meine frisch gepflanzten Clematis eine willkommene Begießung war, hat manchen Autofahrer böse überrascht. So ist es oft im Leben: des einen Freud ist des anderen Leid. Aber die neue Ausgabe des Yumi-Letters ist durchwegs eine reine Freude, vor allem weil sich seit der ersten Ausgabe die Zahl der Leser fast verdoppelt hat. Toll! Vielen Dank für Ihr Vertrauen und Ihr Interesse.
Deshalb nun viel Spaß mit dem zweiten Infoletter,

Ihre Yumi

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2. Aktuelles aus der Praxis
Wie entspannt sind Sie? Finden Sie’s raus!

Auf der Yume Massagen Homepage entsteht gerade eine neue Rubrik: Entspannung.
Machen Sie doch gleich mal den Test wie entspannt Sie sind!
Passend dazu finden Sie im neuen Entspannungsguide eine umfangreiche Auswahl an praktischen Techniken zur Sofort-Entspannung.
Einen davon bekommen Sie jetzt gleich: weiterlesen, es lohnt sich! ;-)
Natürlich werden der neuen Rubrik regelmäßig weitere, nützliche Informationen hinzugefügt.

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3. Der kleine Happen – Wissens-Snacks für zwischendurch
Diesmal: 3 Beauty-Tips aus Omas Zeiten

Leider sind diese drei wirkungsvollen und praktisch kostenlosen Schönheitstips nicht wirklich von meiner Oma – die resolute Dame hielt nicht viel von Pflegeschnick-schnack – aber ich freue mich trotzdem, sie Ihnen heute weitergeben zu dürfen.

1. die klassische Gurkenmaske
Wer kennt sie nicht, diese tausendfach verbratene Klamaukszene, in der ein nichtsahnender, junger Mann zu Tode erschrocken wird von seiner Schwiegermutter, die gerade im Bademantel, mit Lockenwicklern und der Gurkenmaske vor ihm auftaucht. Lassen Sie sich dadurch nicht irre führen, denn eine Gurkenmaske ist eine Wohltat für das Gesicht – und das sogar für jeden Hauttyp.
So geht’s: Ein Stück Gurke mit der Reibe oder im Mixer zerkleinern, mit einem Eßlöffel Quark mischen und auf das gereinigte Gesicht auftragen. Nach 15 Minuten lauwarm abwaschen.

2. Kamille für alle Fälle
Sie sollten immer eine Packung Kamillentee im Schrank haben! Warum? Ganz einfach, weil mit lauwarmem Wasser durchfeutete Kamillenteebeutel ein wunderbar einfaches Mittel gegen brennende Augen und Augenränder sind. Einfach als Kompresse auflegen und einige Minuten wirken lassen, schon fühlen Sie sich besser.

3. Knoblauch hilft nicht nur gegen Vampire
Sondern auch gegen Hühneraugen! Wenn Sie also Ihre Lieblingspumps mal wieder zu lange getragen haben, dann probieren Sie diesen alten Trick: Kleben Sie abends vor dem Schlafengehen eine Knoblauchscheibe mit einem Heftpflaster über das Hühnerauge. Nehmen Sie es am Morgen wieder ab und gönnen Sie sich ein heißes Fußbad. Besser, nicht, wahr?

Ich hoffe, diese Tips waren für Sie nützlich! Mehr nützliche Tips und Anleitungen gibt es auf meiner Homepage. Diese ist jetzt auch unter www.wellnesstherapie-deggendorf.de erreichbar.

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4. Yumis Fitness-Tipp
Keine Zeit zum Sporteln? Probieren Sie mal das!

Sie haben also keine Zeit für Sport? Aber Zeit zum Fernsehen haben Sie schon? Na was soll man dazu sagen? Klarer Fall: Das ist doch kein Widerspruch!
Ich präsentiere Ihnen heute: Teil II des Fernseh-Workout! Wie effektiv das ist, hängt natürlich von Ihrem Einsatz ab, aber die Erfahrung zeigt: weniger ist besser als gar nichts.

Teil 2 – Beine und Po
Kommen wir gleich zur Sache: Dieses Workout können Sie auch jederzeit im Büro, im Bus oder an der Ampel durchführen, also keine Ausreden mehr!

Stellen Sie sich vor, Sie rechnen mit einem Tritt in den Hintern und zwar nicht mit einem sprichwörtlichen sondern mit einem tatsächlichen. Merken Sie, wie Ihr Gesäß sich anspannt? Wenn Sie auf festem Untergrund sitzen (z.B. einer Holzbank), werden Sie durch diese Anspannung einen halben Zentimeter “größer”. Spannen Sie mal so richtig kräftig an, 10 Sekunden und wieder lockerlassen. Egal wo Sie gerade “rumsitzen”, wiederholen Sie diese Übung etwa 15 – 20 Mal. Langfristig können Sie so Ihrem Podex ansehnliche Rundungen verschaffen. Die Oberschenkel werden dabei auch gleich ein wenig mittrainiert, aber für die gibt es natürlich eine eigene Übung:

Erinnern Sie sich an die Bauch-Übung aus Teil 1? Hier können Sie sie nochmal nachlesen. Diese Übung wird jetzt ausgebaut, um die Oberschenkel miteinzubeziehen. Wenn Sie sich so in Position gebracht haben, dass mindestens die Knie über den Couchrand schauen, der Rücken gerade ist und die Unterschenkel in der Waagerechten sind, kommt der spannende Teil. Winkeln Sie die Unterschenkel an, ohne die Füße auf dem Boden abzustellen und bringen Sie sie wieder in die Waagerechte. Ohne Abstützen, wenn ich bitten darf, die Bauchmuskeln wollen auch ihren Spaß haben! Wie immer 15-20 Wiederholungen, wenn der Chipsbauch allzu sehr zwickt, reichen für den Anfang auch 10.
Für Fortgeschrittene: Wie oben, jedoch öffnen und schließen Sie die Oberschenkel zusätzlich in gemäßigtem Tempo.

So! Und jetzt ab vor den Fernseher und lostrainiert! Halt, warten Sie! Vielleicht möchten Sie erst noch den Rest dieses (ent-)spannenden Newsletters lesen…

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5. Entspann Dich!
Drei Minuten Meditation

Eine sehr einfache aber sehr wirkungsvolle kleine Meditation zum Auftanken:

Setz Dich an einen beliebigen Ort, an dem Du Dich wohlfühlst. Lehn Dich zurück, atme tief und langsam in den Bauch ein und lass beim Ausatmen alle Anspannung los. Sieh Dir nun Deine Umgebung genau, aber entspannt an. Betrachte alles, was um Dich herum ist, ruhig, ohne zu werten. Was immer dort ist, ist einfach dort, betrachte es völlig wertfrei. Unerledigter Papierkram, vertrocknete Kakteen, der Kaffeefleck auf der Hose, egal, nur für diesen Moment nimm es einfach nur wahr.
Nachdem Du eine Weile Deine Umgebung einfach beobachtet hast, beobachte nun, was Du hörst. Nimm alle Geräusche um Dich herum wahr, ebenfalls völlig wertfrei. Schlagbohrmaschine auf Stahlbeton vor dem Bürofenster, kreischende Kinder auf der Straße, Techno-Musik aus der Nachbarwohnung, egal, nur für diesen Augenblick nimm es einfach wahr, ohne es zu verurteilen.
Nachdem Du alles um Dich herum gesehen und gehört hast, fühle. Wie fühlt sich Dein Körper an, der Stuhl, auf dem Du sitzt, der Boden unter Deinen Füßen, die Luft um Dich herum? Erkunde alles ganz genau, aber nach wie vor ganz entspannt, ohne Druck und beobachte auch das alles ohne es zu werten oder zu verurteilen.
Atme noch einmal ganz bewußt ein und lass beim Ausatmen alle noch verbleibende Spannung los.

Wir Menschen sind es gewohnt, ständig alles zu bewerten. Meistens sind wir dabei, vor allem wenn es um uns selbst geht unbarmherzig und gnadenlos. Deshalb ist es unglaublich entspannend, diesen Bewertungszwang einmal für ein paar Minuten zu durchbrechen und alles, das uns umgibt, völlig wertfrei zu betrachten.
Diese kurze Meditation eignet sich bestens, um jeden Tag ein bißchen entspannter zu machen. Viel Freude damit!

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6. Zum guten Schluß

Tja, das war’s auch schon wieder für heute!
Ich hoffe, der Newsletter enthielt einige nützliche Informationen für Sie, ich freue mich über Ihr Feedback und Ihren Besuch auf meiner Seite.
Hier finden Sie noch eine Übersicht über kürzlich hinzugekommene Artikel

Und zum Schluß noch einer meiner Lieblingswitze:

_“Meister, bitte bringt mich zu dem Ort, an dem ewiger Frieden herrscht.”
“Wenn ich Dich dort hinbringe, mein Sohn, ist es nicht mehr der Ort, an dem ewiger Frieden herrscht.”_

In diesem Sinne alles Gute und bis zum nächsten Mal!

Ihre Bernadette Klein, mit tatkräftiger Unterstützung durch Yumi

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Impressum

Der YuMI-Letter erscheint nach Lust und Laune mehrmals im Jahr und wird herausgegeben von:

Bernadette Klein
Yume Massagen
Schulweg 6
94563 Otzing

Tel.: 09931- 894 783
E-Mail: info@yume-massagen.de
www.yume-massagen.de

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YuMI-Letter Nr. 1
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In dieser Ausgabe:

1. Yumi stellt sich vor
2. Aktuelles aus der Praxis
3. Der kleine Happen
4. Yumis Fitness-Tipp
5. Entspann Dich!
6. Zum guten Schluß

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1. Yumi stell sich vor

Hallo!
Darf ich mich vorstellen? Yumi mein Name, ich bin Ihr Gastgeber in diesem und allen weiteren Infolettern. “Yumi” könnte man als Abkürzung für *Yu*me *M*assagen *I*nfoletter betrachten, aber ich finde die japanische Bedeutung “Schönheit, Anmut” natürlich viel treffender. ;-)
Das ist die erste Ausgabe des Newsletters und ich bin ein bißchen aufgeregt. ‘Hoffentlich gefällt er den Lesern’, denke ich, aber wissen Sie was? Schreiben Sie mir doch eine E-Mail und lassen es mich wissen!
Nun wünsche ich viel Spaß mit dem ersten Infoletter,

Ihre Yumi

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2. Aktuelles aus der Praxis
Klangmassage – die Seele zum Schwingen bringen

Haben Sie schon einmal eine Klangmassage genossen? Ein wirklich entspannendes Erlebnis, das Sie zu sich selbst und innerem Frieden finden läßt.
Gönnen Sie sich eine Auszeit vom stressigen Alltag und genießen Sie Momente der Stille und des Klangs. Mehr über die Anwendungsmöglichkeiten von Klangschalen finden Sie hier: Klangschalen im Alltag
Oder probieren Sie diese Phantasiereise für Kinder. Sie dauert nur etwa 10-15 Minuten und macht Spaß!

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3. Der kleine Happen – Wissens-Snacks für zwischendurch
Diesmal: Schokoladenmassage zum Selbermachen

Über die Schokoladenmassage gibt es einige weitverbreitete Vorurteile, die manchen um diesen Genuß bringen.
Zum Beispiel: Schokolade auf der Haut? Das klebt doch!
Stimmt nicht. Obwohl: stimmt doch. Aber für die Schokoladenmassage werden keine Schokoladentafeln geschmolzen und wir nehmen auch keinen Kaba zum Anrühren her. Stattdessen mischen wir hochwertiges Mandelöl und Nußöl mit reinem Kakao und Kakaobutter. Und was fehlt dabei? Richtig: der Zucker. Und deshalb klebt hier auch nichts. Im Gegenteil: Die Mischung zieht zu 90% in die Haut ein und macht sie babyzart.
Ach Moment! Sie wollen dass es klebt? Weil Sie gar nicht zu mir kommen sondern die Massage lieber an Ihrer Freundin/ Ihrem Freund ausprobieren möchten? Dann empfehle ich Ihnen Body Painting Nougat der Confiserie Simon, ein guter Kompromiss aus “schmeckt gut” und “klebt nicht”.

Und hier das Rezept für Ihr eigenes Schokoladenöl:
100ml Mandelöl (oder Nußöl, oder 50ml von beidem)
2-3 gehäufte TL Kakaopulver
1-2 Kakaobutter “Chips” (gibt’s in der Apotheke)

Das Öl erwärmen (nicht heißer als 70°C) und Kakao und Kakaobutter dazugeben. Für die Massage etwas abkühlen lassen, das Ölgemisch darf aber nie unter 30°C abkühlen, sonst bilden sich Klümpchen.

Eine Anleitung für die Schokoladenmassage finden Sie auf meiner Homepage.

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4. Yumis Fitness-Tipp
Keine Zeit zum Sporteln? Probieren Sie mal das!

Sie haben also keine Zeit für Sport? Aber Zeit zum Fernsehen haben Sie schon? Na was soll man dazu sagen? Klarer Fall: Das ist doch kein Widerspruch!
Ich präsentiere Ihnen heute: das Fernseh-Workout! Wie effektiv das ist, hängt natürlich von Ihrem Einsatz ab, aber die Erfahrung zeigt: weniger ist besser als gar nichts.

Teil 1 – Bauch und Brust
Setzen Sie sich so auf die Couch, das der Rücken gerade ist und strecken Sie die Beine aus, so dass sie im rechten Winkel zum Oberkörper in der Luft liegen. (Falls Ihre Couch so breit ist, dass nur noch die Unterschenkel vorne überschauen, dann geben Sie sich einen Ruck und setzen sich so hin, dass mindestens noch die Knie in der Luft sind.) Halten Sie diese Position bis zur nächsten Werbepause und Sie werden staunen, wie Ihr Bauch nach einigen Trainingseinheiten straffer wird. Wenn Sie gerade an eine langweilige Szene geraten sind, dann können Sie die Übung etwas aufpeppen, indem Sie die Beine rhythmisch auf und ab bewegen, beide gleichzeitig und nie tiefer als bis zum rechten Winkel.

Für die Brust und die oberen Bauchmuskeln gibt es eine ebenso einfache wie effektive Methode, die einen auch noch wunderbar vom Chipsessen abhält: legen Sie die Handflächen direkt vor der Brust gegeneinander und pressen Sie sie kurz aber kräftig zusammen, als wenn die beiden Händen sich gegenseitig wegdrücken wollen. Wenn Ihre Brustmuskeln schon gut in Form sind, dann kann man die Bewegung als kleinen “Hüpfer” der Brust sehen. Diese Übung sollten Sie wenigstens 3×15 Mal wiederholen. Aber mehr muß es dann auch nicht sein.

So! Und jetzt ab vor den Fernseher und lostrainiert! Halt, warten Sie! Vielleicht möchten Sie erst noch den Rest dieses (ent-)spannenden Newsletters lesen…

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5. Entspann Dich!
Die Sonnen-Meditation

Finden Sie auch, dass der Winter nun wirklich endlich zu Ende sein sollte? Dann probieren Sie doch einmal folgende Meditation, um das bißchen Sonne – wenn sie denn einmal scheint – gleich möglichst gewinnbringend auszunutzen.
Während der Meditation werden Sie geduzt – das ist nämlich viel entspannter. ;-)

Und los geht’s!

Begib Dich an einen Ort, an dem Du ungestört bist und direkten Kontakt zur Sonne hast. Der Balkon oder Garten eignen sich am besten, aber ein offenes Fenster genügt auch. Wähle Deinen Platz so, dass Du zur Sonne schauen kannst. Setz Dich bequem hin, Arme und Beine nicht überkreuzt, und schließe die Augen. Atme nun langsam durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Einatmen… Ausatmen… Einatmen… Ausatmen… und noch einmal: Einatmen… und wieder Ausatmen.
Jetzt stell Dir vor wie die Sonne Deinen Körper mit Energie füllt. Die Sonnenenergie fließt durch Dein Kronenchakra, ganz oben auf Deinen Körper in Dich hinein. Stell Dir vor, dass beim Einatmen die Energie in Dich hineinströmt und sich beim Ausatmen in Deinem Körper verteilt. Atme jetzt langsam und tief die Sonnenenergie über das Kronenchakra ein. Stell Dir vor, Du bist jemand, der beweisen will, dass man Energie über die Chakren einatmen kann, egal ob Du selbst daran glaubst oder nicht. Tu einfach so als ob Du diese Person wärst und atme die Sonnenenergie so lange eine, bis sich Dein ganzer Körper damit gefüllt hat. Nimm Dir Zeit. (…Pause…)
Wenn Dein Körper schließlich ganz mit der leuchtenden, kräftigen Energie der Sonne gefüllt ist, danke ihr für die Kraft und Lebensfreude, die Du jetzt verspürst. Spüre tief in Dich hinein und nimm diese wunderbare, starke Energie war, die Freude und Dankbarkeit, welche die Sonne in Dir wachruft.
Genieße die Wärme der Sonnenstrahlen. Vielleicht wirst Du jetzt auch dieses tiefe Vertrauen in das Leben und die Natur spüren, dass die Sonnenstrahlen in uns erzeugen können. Stell Dir vor, Du bist jemand, der dieses Urvertrauen zum Leben hat. Wie fühlt sich das an? Konzentriere Dich auf dieses Gefühl und erforsche es. Wo im Körper fühlst Du es? Wie stark fühlt es sich an? Kannst Du spüren, wie beruhigend es ist? (…Pause…)
Halte das Gefühl des Urvertrauens in das Leben noch einen Augenblick fest und kehre dann ins Hier und Jetzt zurück.
Zähle langsam von 5 aufwärts. Wenn Du bei 1 angekommen bist, bist Du hellwach und voller Energie. 5, 4, 3 wenn Du bei 1 angekommen bist, bist Du hellwach und voller Energie, 2, 1 – öffne Deine Augen. Du bist hellwach und voller Energie.
Ich wünsche Dir einen wundervollen, energiegeladenen Tag!

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6. Zum guten Schluß

Tja, das war’s auch schon wieder für heute!
Ich hoffe, der Newsletter enthielt einige nützliche Informationen für Sie, ich freue mich über Ihr Feedback und Ihren Besuch auf meiner Seite.
Hier finden Sie noch eine Übersicht über kürzlich hinzugekommene Artikel

Und zum Schluß noch ein kleiner Tip von einem, der es wissen muß:

Versuchungen sollte man nachgeben – wer weiß ob sie wiederkommen!
(Oscar Wilde)

In diesem Sinne alles Gute und bis zum nächsten Mal!

Ihre Bernadette Klein, mit tatkräftiger Unterstützung durch Yumi

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Impressum

Der YuMI-Letter erscheint nach Lust und Laune mehrmals im Jahr und wird herausgegeben von:

Bernadette Klein
Yume Massagen
Schulweg 6
94563 Otzing

Tel.: 09931- 894 783
E-Mail: info@yume-massagen.de
www.yume-massagen.de

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